przed i

[...] Klatka: 1) suwnica na ławce prostej 3x10 2) hantle na skośnej 3x10 3) rozpiętki na maszynie na siedząco 3x10 4) rozpiętki na wyciągu na stojąco 3x10 5) podnoszenie krążka przed klatką 3x12 Biceps: 1)uginanie na stojąco ze sztangą 3x10 2) uginanie mając oparty łokieć o kolano 3x10 3) modlitewnik ze sztangą 3x10 4) uginanie na wyciągu z dołu [...]

Siama mam pytanie jak najlepiej brac kreatyne 4 tabsy po treningu czy 1 przed sniadaniem 1 przed treningiem 1 po treningu 1 przed snem.Czy inczej???Podpowiedźe mi jak???

[...] II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz biały Mieso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód Musli VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min [...]

Witam wlasnie niedlugo bede zaczynal redukcje i chcialbym dac ogolny plan do sprawdzenia :waga 97 kg wzrost 188 staz 4 lata dieta cos w stylu tkd tzn posilek przed i po silowni 60/80 g wegli i po 40 g bialek tluszcz 20g ( wlasnie nie wiem czy dodawac tluszcz do tych posilkow ? )reszta posilkow to bialko + tluszcz i warzywa ogolnie kalorycznosc [...]

http://www.sfd.pl/sklep/pics/lukasz/Nutrabolics/NOZ_Orange_630g.jpg NOZ IV 630g Opis przedmiotu Nutrabolics NOZ IV to nowoczesny preparat, który pozwoli na podwyższenie produkcji tlenku azotu( NO). Jego skuteczność opiera się na zastosowaniu optymalnych dawek najbardziej skutecznych związków, np. argininy w postaci alfaketoglutaranu. Arginina [...]

[...] będe realizował od Poniedziałku (2.02). Co o Nim sądzicie? Zwłaszcza Ci 'profesionalisci'. CHciałbym znać wasze zdanie. Może coś ujać, coś dodać? Doradzcie. 30 min. przed treningiem bd jadł 2 obiad A po treningu woda, jabłko, może jakieś ważywo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: Sylwetka i mięśnie. [...]

[...] Ryż brązowy 50g: 3,6/ 1/ 38,4 161 Pierś kurczaka 100g: 21,5/1,3/0 99 Oliwa z oliwek 15g: 0/15,0/0 133 Marchew, groszek, papryka Razem: 25,1/17,3/38,4 4 Posiłek (przed treningiem) Twaróg chudy: 200g: 39,6/ 1/ 7 198 Kasza gryczana 50g: 6,3/ 1,5/ 63,4 168 Razem: 45,9/ 8,5/ 70,4 5 posiłek: Po treningu, przed snem Pierś kurczaka [...]

[...] wyrzeźbienie ciała. Wcześniej to było dosłownie " machanie " ciężarem. Teraz chcę to zmienić. Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3 x [...]

[...] ogórek - oliwa z oliwek 20g 3 posiłek 835 kcal: 30g B, 100g WW, 24g T - jabłka - orzechy włoskie 20g - Twaróg chudy 100g - ryż biały 100 g - oliwa z oliwek 10g 4 posiłek (przed treningowy) 206 kcal: 23g B, 18g WW, 3g T - pierś z kurczaka 100g - ziemniaki 100g - marchew - sałata nie za mało kalorii i WW jak na przed treningowy ? 5 posiłek (po [...]

[...] stała podbijam wegle 2. Białko mam 2,2 g u mnie w diecie, jednak jest trochę z bułek itd. czy może tak zostać czy te 2,2 to tylko musi być to ''dobre'' białko 3. Mogę do mojego celu i diety wrzucić amino i beta alanine? 4. Trening pomiedzy przed a ostatnim posiłkiem, dobre są posiłki przed i po? /SFD/2016/9/2/8f784f9b0e6e44b08d9a283d9974d835.jpg

[...] i niedokladnie? 3.moge dodatkowo biegac? 4.czy kupic jakies odzywki? moja dieta do oceny 1.sniadanie ok.8.00/9.00 jajecznica z samych bialek + 2 kawalki chleba 2.obiad-przed siłownia ok.14.00/15.00 ryz/tunczyk lub jakas inna ryba albo piers z kurczaka/surowka 3.po siłowni ok. 17.00/18.00 ok.2 jajek/owoc 4.kolacja ok.20.00 ok.5 kawalkow [...]

Tak jak napisałem w temacie.Mój cel to powrót do formy sprzed kontuzji.Dla nie wtajemniczonych małe wprowadzenie. W pażdzierniku 2008 roku podczas treningu wyciskania sztangi leżąc,doznałem poważnej kontuzji. Uszkodziłem poprzez naderwanie/naciągnięcie przyczepów mięśnia podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,dużego klatki piersiowej,małego klatki [...]

[...] (50 g) Posiłek 2. Godzina 10.30 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - ser żółty ( 25 g) - szynka ( 20 g) - owoc (75 g) - warzywa Posiłek 3. Godzina 13.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. Godzina 17.00 ( po treningwowy ) - pierś z kurczaka ( 100 g) - ryż brązowy (100 g) - owoc (120 g) - oliwa z oliwek ( 5 g)/ - warzywa Posiłek [...]

[...] jeść więcej a teraz mam jakiś zastój żołądka chyba, stad pomysł na redukcje, bo na masie waga mi ciagle stała a teraz powoli schodzi Wracając do tematu podstawowe info: Waga przed masą 69kg, teraz 80,4kg - tydzien temu 83kg (tak wiem zeszła woda, glikogen itd) - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem [...]

Cześć, Ankietę kopiuję z niedawno założonego tematu z innym pytaniem Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 [...]

Witam po raz kolejny dzięki Forumowiczowi (S.M.P.A) mogłem znaleść porady na temat przygotowania dietki :D Dokładnie z tą tabelą http://www.dobradieta.pl/tabele.php zrobiłem sobie diete a czy jest dobra to ocencie sami :d A przy okazji Moje dzienne zapotrzebowanie to : 3983,414442857 kcal i jestem ENDOMORFIKIEM :D no to zaczynamy Śniadanie 9.00 [...]

[...] waga spadła, ale w bardzo długim okresie, poza tym jestem początkujący. To była moja pierwsza redukcja, i źle rozplanowana; rozpocząłem ją z obniżonym metabolizmem, ponieważ przed rozpoczęciem miałem okres bardzo niskiej aktywności, sposób wtedy odżywiania też na to wpłynął. Tak więc rozpocząłem redukowanie od 2700 kcal, po 4 tyg 2500 kcal, które [...]

Witam, od jakiegoś czasu suplementuje się amino anabolem pro Hi teca (30 min przed treningiem 5 kaps i po treningu 5 kaps)oraz vextargo (po treningu niewielka porcja z aminkami) a po 30 min białkiem ostrovi (około 30 gr). Trening na definicję, już mi się udało troche poprawić sylwetkę.....szału nie ma ale zawsze coś;) Teraz chcę wrzucić Met RX'a [...]

[...] -Prostownik grzbietu Dieta Przykład 1 Posiłek 1 100g Platków owsianych 250g Twarogu półtłustego 20g Oliwy z Oliwek Posiłek 2 130g makaronu 200g piersi z kurczaka Posiłek przed treningiem 200g ryżu 100g piersi z kurczaka Przykład 2 Posiłek przed treningiem -Jajecznica z 5 jaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0569663e8a2345798eacd726bdf1206e.jpg [...]